มือเท้าชา ขาดวิตามินอะไร ? อาการมือเท้าชาอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด โดยทั่วไปแล้วอาการชาอาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินเหล่านี้
-
วิตามิน B12: ขาดวิตามิน B12
อาจทำให้เกิดอาการชาและเสียวในมือและเท้า เนื่องจากวิตามิน B12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงและการทำงานของระบบประสาท
-
วิตามิน B6: วิตามิน B6
ช่วยในการสังเคราะห์นิวโรทรานสมิตเตอร์และการสร้างมัลินซึ่งเป็นสารปกคลุมเส้นประสาท การขาดวิตามิน B6 อาจนำไปสู่อาการชา
-
วิตามิน B1 (ไธอามีน)
ขาดไธอามีนอาจส่งผลให้เกิดปัญหาระบบประสาทและอาการชา
-
แร่ธาตุแมกนีเซียมและแคลเซียม
การขาดแมกนีเซียมหรือแคลเซียมอาจส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการชา
วิธีการป้องกันเพื่อช่วยลดหรือป้องกันอาการชา
-
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามิน B เช่น ผลไม้ ผักใบเขียว ถั่ว และเนื้อสัตว์ปราศจากไขมัน
-
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและสุขภาพของระบบประสาท พยายามรวมการออกกำลังกายที่เน้นการยืดเส้นยืดสายและเพิ่มความแข็งแรง
-
รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
น้ำหนักตัวที่มากจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่อาจนำไปสู่อาการชา เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ
-
จัดการความเครียด
ความเครียดส่งผลเสียต่อระบบประสาทและระบบหมุนเวียนโลหิต การฝึกโยคะ การทำสมาธิ ช่วยลดอาการชาได้
-
บุหรี่และแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจะทำให้เส้นเลือดและระบบประสาทเสียหาย
-
รักษาสุขภาพเบื้องต้นอื่นๆ
หากมีโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ควรควบคุมโรคเหล่านี้
-
รับคำปรึกษาจากแพทย์
หากมีอาการชาบ่อยหรือมีอาการรุนแรง ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาได้ทันเวลา
ข้อสรุป
มือเท้าชา ขาดวิตามินอะไร ? เกิดจากการขาด B12 B6 B1 การขาดวิตามินเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับปรุงอาหารและการรับประทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม อาการชาบางครั้งอาจเกิดจากสาเหตุทางการแพทย์ที่รุนแรงกว่า เช่น โรคเบาหวาน การบาดเจ็บที่เส้นประสาท หรืออาการของโรคมัลติเพิลสเคลโรซิส ดังนั้นหากมีอาการชารุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม