อาการมือเท้าชา ขาดวิตามินอะไรพร้อมวิธีป้องกัน

มือเท้าชา ขาดวิตามินอะไร ? อาการมือเท้าชาอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด โดยทั่วไปแล้วอาการชาอาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินเหล่านี้

• วิตามิน B12: ขาดวิตามิน B12

อาจทำให้เกิดอาการชาและเสียวในมือและเท้า เนื่องจากวิตามิน B12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดงและการทำงานของระบบประสาท

• วิตามิน B6: วิตามิน B6

ช่วยในการสังเคราะห์นิวโรทรานสมิตเตอร์และการสร้างมัลินซึ่งเป็นสารปกคลุมเส้นประสาท การขาดวิตามิน B6 อาจนำไปสู่อาการชา

• วิตามิน B1 (ไธอามีน)

ขาดไธอามีนอาจส่งผลให้เกิดปัญหาระบบประสาทและอาการชา

• แร่ธาตุแมกนีเซียมและแคลเซียม

การขาดแมกนีเซียมหรือแคลเซียมอาจส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการชา

วิธีการป้องกันเพื่อช่วยลดหรือป้องกันอาการชา

• ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามิน B เช่น ผลไม้ ผักใบเขียว ถั่ว และเนื้อสัตว์ปราศจากไขมัน

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและสุขภาพของระบบประสาท พยายามรวมการออกกำลังกายที่เน้นการยืดเส้นยืดสายและเพิ่มความแข็งแรง

• รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

น้ำหนักตัวที่มากจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่อาจนำไปสู่อาการชา เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ

• จัดการความเครียด

ความเครียดส่งผลเสียต่อระบบประสาทและระบบหมุนเวียนโลหิต การฝึกโยคะ การทำสมาธิ ช่วยลดอาการชาได้

• บุหรี่และแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจะทำให้เส้นเลือดและระบบประสาทเสียหาย

• รักษาสุขภาพเบื้องต้นอื่นๆ

หากมีโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ควรควบคุมโรคเหล่านี้

• รับคำปรึกษาจากแพทย์

หากมีอาการชาบ่อยหรือมีอาการรุนแรง ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาได้ทันเวลา

ข้อสรุป

มือเท้าชา ขาดวิตามินอะไร ? เกิดจากการขาด B12 B6 B1 การขาดวิตามินเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับปรุงอาหารและการรับประทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม อาการชาบางครั้งอาจเกิดจากสาเหตุทางการแพทย์ที่รุนแรงกว่า เช่น โรคเบาหวาน การบาดเจ็บที่เส้นประสาท หรืออาการของโรคมัลติเพิลสเคลโรซิส ดังนั้นหากมีอาการชารุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม