ข้อดีและวิธีวอร์มอัพ ก่อนการออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพ

การวอร์มอัพ จะช่วยเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนให้กับร่างกายอีกด้วย เราควรใช้เวลาไม่น้อยกว่าสิบถึงสิบห้านาทีในการอบอุ่นร่างกาย เพื่อที่เราจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ มีประสิทธิภาพ และรับประโยชน์จากการออกกำลังครั้งนี้มากที่สุด

วิธีวอร์มอัพ

การเดินหรือวิ่งเบา ๆ

การเดินหรือวิ่งเบา ๆ เรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ดี และง่ายที่สุด ในการเริ่มต้นวอร์มอัพร่างกาย

การยืดหยุ่นร่างกาย

ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อด้วยการยืดท่าละ ประมาณ 15-30 วินาที ห้ามทำจนรู้สึกเจ็บ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้

การออกกำลังกายเฉพาะส่วน

หากวางแผนที่จะออกกำลังกายเฉพาะบางส่วนของร่างกาย ควรทำการวอร์มกล้ามเนื้อในส่วนนั้น ๆ เสียก่อน เช่น
เน้นส่วนบนของร่างกาย ควรเน้นการยืด และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้อง นั่นคือ คอ ไหล่ แขน และลำตัว
เน้นส่วนล่างของร่างกาย ให้เน้นการยืดและเคลื่อนไหวของขา ข้อสะโพก และต้นขา

ข้อดีของการวอร์มอัพร่างกาย

เพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ

การวอร์มจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บ

จะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ

เพิ่มระดับความพร้อมของร่างกาย

ช่วยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม สำหรับการออกกำลังกายในสเต็ปต่อไป

เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบหายใจ และหัวใจ ให้ออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

สร้างความผ่อนคลาย

ขณะอบอุ่นร่างกาย จะมีการปล่อยฮอร์โมน endorphin ที่ช่วยให้เรารู้สึกดี และผ่อนคลายความเครียดได้

กล่าวโดยสรุป

การวอร์มอัพที่ดีควรจะปรับเปลี่ยนให้ตรงกับรูปแบบการออกกำลังกายของเรา ทั้งนี้อาจจะต้องทำการฝึกความแข็งแรง ความสามารถในการยืดหยุ่น รวมถึงการควบคุมการขยับของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันด้วย และท้ายที่สุด อย่าลืมทำการคูลดาวน์หลังการออกกำลังกายเป็นเวลา 5-10 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น