คู่มือคุณแม่มือใหม่ เตรียมตัวให้พร้อมก่อนตั้งครรภ์

การเตรียมพร้อมสำหรับตั้งครรภ์ และการต้อนรับสมาชิกใหม่เข้าสู่ครอบครัวเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น อย่างไรก็ดี จะต้องพิจารณาในหลาย ๆ ด้าน เพราะการมีลูกจะเปลี่ยนแปลงชีวิต และความสัมพันธ์ของครอบครัวอย่างมาก

มาดูกันว่าควรเตรียมตัวอย่างไร?

การศึกษาข้อมูล

ควรศึกษาข้อมูลและเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การคลอด และการดูแลทารก เพื่อให้ทั้งคู่ได้เตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ตรวจสุขภาพ

ทั้งสองคนควรไปตรวจสุขภาพกับแพทย์ เพื่อทราบว่ามีโรคประจำตัวหรือโรคติดต่อพันธุกรรมที่อาจถ่ายทอดให้แก่ทารกหรือไม่ ตลอดจนวัดความดันโลหิต ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด และตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ฯลฯ

การสอบถามข้อมูลจากแพทย์

เกี่ยวกับการทานยา การออกกำลังกาย หรือการปฏิบัติตัวใด ๆ ที่อาจจะมีผลต่อการตั้งครรภ์

การทานวิตามิน

การทานโฟเลต หรือกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์ 1-2 เดือน จะลดโอกาสเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด รวมถึงการเกิดปัญหาทางสมองและประสาทของทารก

การทานอาหารที่สมดุล

ทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีผักและผลไม้ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย

สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้

การควบคุมน้ำหนัก

ให้อยู่ในระดับที่สม่ำเสมอจะช่วยให้การตั้งครรภ์และการคลอดมีความปลอดภัยมากยิ่งขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนในระหว่างการตั้งครรภ์

ที่อยู่อาศัยที่เหมาะสม

พิจารณาเรื่องที่อยู่ที่ปลอดภัย สะอาด และมีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับการเลี้ยงดูทารก

การปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม

หลีกเลี่ยงสารเคมี ควันบุหรี่ และสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษ ซึ่งสามารถกระทบต่อการเจริญเติบโตของทารก

เลิกบุหรี่ และแอลกอฮอล์

เนื่องจากการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อการตั้งครรภ์และการเจริญเติบโตของทารก

การเตรียมจิตใจและความรู้สึก

การตั้งครรภ์และการเป็นผู้ปกครองมีความท้าทายในหลายด้าน จึงควรเตรียมจิตใจและความรู้สึกให้พร้อม เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น

การจัดการความเครียด

ควรหาวิธีจัดการความเครียด เช่น การฝึกโยคะ หรือนวดผ่อนคลาย เนื่องจากอาจมีผลกระทบต่อการตั้งครรภ์

การวางแผนเรื่องเวลา

วางแผนเรื่องเวลาสำหรับการตั้งครรภ์ การทำงาน และการดูแลตัวเองให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

การตัดสินใจเรื่องการทำงาน

อาจจำเป็นต้องพิจารณาถึงเรื่องของการทำงาน ว่าจะลดชั่วโมงการทำงาน หรือเปลี่ยนงานที่ไม่ค่อยมีความเครียด และวางแผนเรื่องการพักหลังคลอด

การเตรียมเงินออมและประกันสุขภาพ

ควรเริ่มต้นวางแผนทางการเงิน เช่น เตรียมเงินออม หาประกันสุขภาพที่ดี และตรวจสอบค่าใช้จ่ายที่อาจจะเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์และหลังคลอด

กล่าวโดยสรุป

การทำความเข้าใจ วางแผน และเตรียมตัวในทุก ๆ ด้าน รวมถึงให้เวลากับการดูแลตัวเอง อาจพูดคุยปรึกษากับแพทย์เพื่อเตรียมความพร้อมอย่างมั่นใจยิ่งขึ้น จะช่วยให้การตั้งครรภ์เป็นไปอย่างปลอดภัย เป็นการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีให้กับทารก และยังสร้างประสบการณ์ที่มีความสุขสำหรับครอบครัวอีกด้วย